Действенные способы увеличения объема легких

Объем легких взрослого человека — величина непостоянная. С возрастом и под влиянием множества негативных факторов он сокращается, что становится причиной одышки и ухудшения работоспособности. Физически увеличить парный орган невозможно, но есть несколько способов усовершенствовать работу дыхательной системы, повысить выносливость, нормализовать кислородный обмен. Зная, как увеличить объем легких, можно укрепить здоровье, улучшить самочувствие.

Факторы, влияющие на объем легких

Объем легких, как параметр, определяет количество воздуха, вдыхаемого человеком за один раз. Максимально возможное значение варьируется от 3 до 7 л, на нем сказываются такие постоянные и временные факторы:

  • место проживания — чем больше высота над уровнем моря, тем больший объем легких требуется для нормального кислородного обеспечения;
  • рост человека — большим объемом легочных мешков обладают высокие люди;
  • курение — способствует отложению смол в легких, что существенно сокращает количество вдыхаемого воздуха;
  • беременность — увеличенная матка сдавливает диафрагму.

Почему легкие становятся больше

Способы увеличения объема легких

Увеличить объем легких помогут специальные упражнения. Для получения максимально возможного результата важно заниматься регулярно и в точности выполнять рекомендации. Со временем организм начнет перестраиваться, и подниматься по лестнице, петь или плавать станет заметно легче. Наряду с серьезной дыхательной гимнастикой есть пара незамысловатых методов, которыми могут воспользоваться все желающие.

Надуванием воздушных шариков никого нельзя удивить, при этом процесс доставляет не только удовольствие, но и пользу для легких. Еще один забавный способ: удержание одного конца бумажной полоски в воздухе, при условии прикрепления другого конца к кончику носа. Регулярные тренировки помогут удерживать полоску все дольше и дольше. По длительности и кратности выполнения данных упражнений ограничений нет.

Брюшное дыхание

Одно из самых популярных упражнений лечебной физкультуры, направленное на оздоровление дыхательной системы. Брюшное или диафрагмальное дыхание подразумевает вовлечение в процесс мышц пресса и диафрагмы, а грудная клетка должна оставаться безучастной. Для мужчин такой способ дыхания естественный, а женщинам придется освоить несложную технику упражнения:

Брюшное дыхание
Брюшное дыхание
  1. Принять горизонтальное положение, расслабить плечевой пояс.
  2. Одну руку зафиксировать на груди, другую — на животе.
  3. Сделать медленный вдох через нос, акцентируя внимание на том, куда идет воздух. На животе рука должна подняться выше другой.
  4. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  5. Медленно сделать выдох через рот, напрягая мышцы пресса.

Упражнение необходимо повторять не менее 5 раз подряд. В процессе участвует большое число мышц. По мере их укрепления увеличивается объем легких. Подобная гимнастика будет особенно полезна для тех, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких, ведь при таком диагнозе диафрагма всегда сильно ослаблена и требует восстановления.

Дыхание с сопротивлением на выдохе

Для увеличения нагрузки на дыхательную систему и естественного увеличения объема легких можно создать сопротивление прохождению воздуха. На вдохе это сделать легко, достаточно быстро и с силой потянуть воздух. Оптимально сделать своеобразное препятствие на выдохе, используя такое дыхательное упражнение:

Дыхание с сопротивлением на выдохе
Дыхание с сопротивлением на выдохе
  1. Сесть, расслабиться, выровнять спину.
  2. Со средней скоростью вдохнуть через нос полной грудью.
  3. Поджать губы, не спеша выдохнуть через рот, прилагая усилия.

Польза упражнения заключается в том, что воздух дольше задерживается в легких, как результат увеличивается продолжительность газообмена, кровь в большем объеме насыщается кислородом. Побочным эффектом выступает головокружение, поэтому за один подход следует делать не более 8-10 вдохов и выдохов.

Тренировка межреберных мышц

Межреберные мышцы представляют собой небольшие мышечные волокна, соединяющие ребра. Их основная функция — обеспечение движения грудной клетки во время дыхания. Идеальный способ создать для них нагрузку — дышать в респираторе или противогазе. Регулярные тренировки помогут раскрыть грудную клетку и увеличить объем легких. Первые несколько раз будет довольно тяжело, но с течением времени в маске удастся даже выполнять интенсивные физические упражнения.

Чтобы добиться аналогичного улучшения функции легких, можно использовать более щадящий метод — кратковременную остановку дыхания. Но заниматься придется значительно дольше, чем в маске. Техника исполнения очень простая:

  1. Стать прямо, слегка выгнув спину.
  2. Сделать выдох, вплоть до ощущения сжатия легких.
  3. Небольшими порциями набрать полную грудь воздуха, в максимально возможном объеме.
  4. Задержать дыхание, насколько это реально, но не менее, чем на 10 секунд.
  5. Плавно выдохнуть, дать возможность межреберным мышцам вернуться в исходное положение.
Тренировка межреберных мышц
Тренировка межреберных мышц

Дыхательное упражнение, по сути, представляет собой максимальное наполнение легких с последующим опустошением. Регулярные тренировки естественным образом приведут к увеличению объема легочных мешков. Если во время занятий закружилась голова, необходимо сделать перерыв на 1-2 минуты.

Виды спорта для развития органов дыхательной системы

Регулярные занятия спортом могут помочь увеличить объем легких на 5-15%. Во время физической нагрузки дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают намного активнее, а значит вырастает объем потребляемого клетками кислорода. Оптимальный вид спорта — плавание. Если совместить его с силовыми упражнениями, добиться нужного результата можно быстрее. Кроме того, стоит выделить такие варианты:

  • бег;
  • дайвинг;
  • велоспорт;
  • гребля;
  • биатлон;
  • горнолыжные виды спорта и др.
БегДайвингВелоспортГребляБиатлонГорнолыжные виды спорта

Дополнительным преимуществом спорта является укрепление сердечной мышцы. Улучшение циркуляции крови способствует большему потреблению кислорода. Помимо физической культуры, увеличить емкость легких реально благодаря духовым инструментам, пению, хотя такие методы подходят далеко не всем.

Правильное питание для увеличения объема легких

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, важно не только выполнять физические и дыхательные упражнения, но и пересмотреть рацион. Следует ежедневно употреблять продукты с высоким содержанием витаминов C и E, которые защищают легкие от свободных радикалов. К ним относятся: помидоры, зелень, яблоки, цитрусовые, листовые овощи. За счет большого содержания аминокислот Омега-3 рекомендована рыба.

Омега-3
Омега-3

Многочисленные исследования доказали, что люди, страдающие бронхиальной астмой, при регулярном употреблении перечисленных продуктов быстрее добиваются общего улучшения самочувствия. Восполнить дефицит тех или иных полезных веществ можно и посредством специальных витамино-минеральных комплексов. Подбор препаратов лучше доверить доктору, который определит целесообразность их использования и назначит оптимальный вариант.

Увеличение объема легких улучшает обеспечение клеток и тканей кислородом, способствует усилению резистентности организма. Благодаря дыхательным упражнениям можно быстрее восстановиться после респираторного заболевания или курения. Люди с большим объемом легких выдерживают значительные нагрузки, медленнее устают и быстрее восстанавливаются.

Видео: Как меняется объём лёгких

Нуждаетесь в помощи
специалиста?
Спросите прямо сейчас! Задать свой вопрос
Нуждаетесь в помощи
специалиста?
Спросите прямо сейчас! Задать свой вопрос